split trening

[...] powtórzeń) Kaptury 1 seria 15 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 2x12 Brzuchy 4 serie po 15 Chodzi o to, że zastanawiam się czy byłaby możliwość ułożenia jakiegoś rozsądnego splitu. Gdy robiłem kiedyś 5 serii na klatę faktycznie widzałem progres. Ale wówczas nie byłem w stanie wyrobić sie w godzinę z ćwiczeniami. Więc przeszedłem na taki FBW. [...]

[...] to nie miałem oporow zezrec wszystko co było w domu. Od marca ten kalorie i powolutku jakos to idzie. Tabelke postepow wrzuce później. Trening – wiadomo, zaczynalo się od splita bez nog. Pozniej zaczalem cos czytac. Szlo kilka rodzajow FBW, splity, pamiętam GTV. Z ostatnich miesięcy poszedł fbw knifea, grappler, teraz skonczylem gbc. Co dziś [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

Prośba o pomoc do ludzi ogarniętych w tym boju ;P Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg No i czy to dobry wybór ? POZDRO 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: [...]

Witam. Oto mój pierwszy trening typu split z partią ćwiczoną raz w tygodniu (za sobą mam ACT, FBW, HST, split partia 2x na tydzień, aktualnie robię split partia 1,5 raza na tydzień). Staż liczę od czasu kontuzji. A było to tak: Ćwiczyłem jakiś rok i przez przypadek w pracy nabawiłem się kontuzji kolana. Ponad 6 miesięcy nie ćwiczyłem, wreszcie, 9 [...]

[...] cycling na którym to zrobiłem nieco masy: http://imageshack.us/a/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu wszystko było fajnie, później zacząłem tradycyjny split (dotychczas push & pull) oraz tradycyjna dieta masowa. Efekty: http://imageshack.us/a/img96/3280/bkopiaul.jpg Dieta z jaką zaczynałem przygotowania do debiutów była [...]

[...] wypowiedzi która sięga długością niektórych artykułów na sfd.pl zadam te moje pytania :P. Mając dostęp do nowoczesnej siłowni z praktycznie full osprzętowaniem. 1. Lepszy split czy fbw? (przypominam jestem po wakacyjnej przerwie ale mam spore doświadczenie) 2. Trening 3 razy w tyg/ 5 razy/ 6 razy (split powtarzany 2 razy w tyg gdzie np. 1 [...]

Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]

[...] temu. ale tak serio serio ciwcze od dobrego roku. motywacja dla mnie byla chec bycia wiekszym i silniejszym od kolegow. od poczatku roku cwiczylem 3ma planami. na poczatku split potem split kazda partia 2x (polecam) a od ponad miesiaca FBW (jeszcze bardziej polecam). moj plan z podzialem na A i B trening A Przysiady 3s Wioslo 3s Sciaganie [...]

Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]

[...] 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki , sierpien / wrzesien mialem duzo na głowie wiec slabo z jedzeniem i treningami od poczatku pazdziernika Kick boxing + trening silowy split 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc - manipulacja tluszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

!>OREAMNOS

[...] przytyło, więc znowu zabrałem się za siebie. Na razie od początku lutego siłownia, a jak się zrobi cieplej to dojdzie bieganie. Kiedyś ćwiczyłem ACT, a potem przeszedłem na split. Tym razem rozpocząłem od FBW i muszę przyznać, że trening bardzo mi się spodobał. + jest intensywny i dynamiczny - nudzi mnie katowania mięśni n-tą serią + trwa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]

Witam forumowiczow ! Wiek : 20 Wzrost : 176 Waga : 83 Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa Typ Budowy : Endo Typ treningu : Split Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc) Dzisiaj [...]